Pour de nombreuses personnes vivant à Los Angeles, la première année de sobriété peut être une expérience intimidante, voire accablante. Mais avec les ressources appropriées et le soutien des centres de vie sobre de la ville, tout le monde peut se libérer de sa dépendance et trouver un rétablissement durable. Qu'il s'agisse d'apprendre à gérer les envies d'alcool ou de développer de nouvelles capacités d'adaptation aux défis de la vie, tu dois prendre de nombreuses mesures pour adopter un mode de vie sans substance.
Cet article explorera ce à quoi les personnes doivent s'attendre pendant leur première année de sobriété lors de leur transition vers les centres de vie sobre de Los Angeles. Nous aborderons les difficultés courantes, comme la gestion des facteurs de stress sans drogue ni alcool et l'identification de moyens alternatifs pour faire face aux émotions difficiles.
De plus, nous fournirons des conseils pour créer des habitudes positives qui favorisent le succès du rétablissement à long terme. Avec ces outils, tu peux faire ce pas vital vers la santé et la liberté !
Quelles sont les cinq étapes du changement pendant un an de sobriété ?
Les cinq étapes du changement au cours de la 1ère année de sobriété sont la pré-contemplation, la contemplation, la préparation, l'action et le maintien.
Pré-contemplation :
C'est lorsqu'une personne a commencé à reconnaître qu'elle a peut-être un problème avec l'alcool mais qu'elle est dans le déni.
La contemplation :
C'est le moment où une personne commence à envisager activement la sobriété et à peser le pour et le contre de ce changement.
Préparation :
Pendant cette étape, les personnes commencent à faire des plans concrets pour arrêter de boire et peuvent même chercher des options de traitement.
Action :
C'est le moment où les personnes s'engagent à rester sobres et commencent à participer à des activités pour les aider à atteindre leurs objectifs, comme assister à des réunions en 12 étapes, à des séances de thérapie ou à des centres de vie sobre.
Entretien :
Il s'agit de l'étape la plus importante de la sobriété, car les individus doivent apprendre à maintenir leur rétablissement à long terme en faisant des choix sains, en développant de nouvelles capacités d'adaptation et de nouveaux comportements, et en créant un système de soutien solide.
En étant conscient de ces cinq étapes de changement pendant ta première année de sobriété, tu peux mieux te préparer aux défis à venir et avoir des attentes réalistes concernant le processus. Avec les bonnes ressources et les bons conseils, tu peux rester sur la bonne voie dans ton voyage de sobriété et assurer le succès de ton rétablissement à long terme.
Quels sont les avantages d'arrêter l'alcool ?
L'excès d'alcool peut avoir des conséquences dramatiques sur les conditions de santé physique, mentale et comportementale.
Heureusement, arrêter l'alcool peut avoir de nombreux effets positifs. Avec son arrêt, les individus amélioreront probablement leur apport nutritionnel global en adoptant des habitudes plus saines qui remplacent l'envie de boire.
La qualité du sommeil s'améliorera probablement car l'alcool empêche de s'endormir rapidement et profondément.
De plus, l'alcool épuise les vitamines et minéraux naturels stockés dans le corps.
De plus, les relations individuelles ne peuvent que s'améliorer considérablement grâce à l'abstinence d'alcool, ce qui pourrait conduire à des liens sociaux plus significatifs sans qu'il soit nécessaire qu'ils soient centrés sur une consommation excessive.
Arrêter l'alcool ouvre d'autres voies de bien-être personnel, comme les activités sensibles à l'énergie comme le yoga ou l'exercice, qui ont des impacts encore plus positifs sur la santé physique et mentale.
Ceux qui décident de mettre fin à leur engagement avec l'alcool remarqueront sûrement des améliorations incroyables dans les comportements quotidiens à court terme et le bien-être mental, ainsi que des impacts durables sur une vie saine.
Les défis du maintien de la sobriété face à la toxicomanie
Certains des plus grands défis du maintien de la sobriété face à la toxicomanie sont les suivants
Gérer les déclencheurs :
Les déclencheurs sont des situations, des personnes et des lieux qui peuvent déclencher une rechute. La gestion des déclencheurs est un défi important pour maintenir la sobriété face à l'abus de substances, car il faut éviter ou gérer l'exposition aux déclencheurs et apprendre à y faire face.
Faire face aux envies de fumer au début de la sobriété :
Les envies de drogue ou d'alcool sont un problème courant qui peut être difficile à gérer. Il est important d'avoir des stratégies pour faire face aux envies et éviter les substances.
Trouble de la santé mentale :
L'abus de substances peut entraîner le développement de problèmes de santé mentale qui peuvent être difficiles à gérer en période de rétablissement. Le traitement de tout trouble de santé mentale sous-jacent est nécessaire pour une sobriété à long terme réussie de l'abus de substances.
Manque de soutien :
Lorsque les personnes ne sont pas entourées d'un système de soutien solide comme les membres de la famille, le maintien de la sobriété face à la toxicomanie peut être particulièrement difficile. Il est essentiel d'avoir un système de soutien composé de membres de la famille et d'amis qui comprennent le processus de rétablissement et peuvent apporter un renforcement positif.
Tentations :
Les tentations associées à la consommation de substances sont omniprésentes pour les personnes en voie de rétablissement. Rester à l'écart des personnes, des lieux ou des situations qui pourraient conduire à une rechute est essentiel pour maintenir la sobriété face à l'abus de substances.
Symptômes de sevrage :
La rechute est fréquente chez les personnes en rétablissement et peut aussi être le défi le plus difficile à surmonter. Il est essentiel d'avoir un plan d'action en cas de rechute et de chercher de l'aide immédiatement si nécessaire.
Quelles ressources dois-tu rechercher pour soutenir ton parcours de rétablissement ?
L'une des étapes les plus essentielles pour maintenir une année complète de sobriété est de rechercher des ressources pour t'aider à rester sur la bonne voie et à prévenir les rechutes. Voici quelques suggestions de ressources à envisager pour atteindre ton objectif :
Assiste à des réunions en 12 étapes :
Un centre de traitement des addictions propose des programmes en 12 étapes, comme les Alcooliques Anonymes (AA) et les Narcotiques Anonymes (NA), qui constituent une source de soutien inestimable pour les personnes en voie de rétablissement. Les réunions sont gratuites et ouvertes à tous, quel que soit leur statut de sobriété.
Participe à une thérapie de groupe :
La thérapie de groupe peut être un moyen précieux d'augmenter ton système de soutien et de te connecter à d'autres personnes qui peuvent avoir des luttes similaires. La thérapie de groupe peut fournir un espace sûr pour exprimer ses sentiments et partager ses expériences.
Utilise les groupes de soutien en ligne :
Les groupes de soutien en ligne sont un excellent moyen de rester en contact avec d'autres personnes en rétablissement, même si les réunions locales ne sont pas disponibles. Il existe de nombreux salons de discussion et forums en ligne consacrés au soutien à la sobriété, où les membres peuvent partager des ressources et s'encourager mutuellement.
Conseil médical professionnel :
Le conseil individuel est fortement recommandé à toute personne en voie de rétablissement, car il peut apporter une touche personnelle que les réunions de groupe ne sont pas toujours en mesure d'offrir. Un thérapeute peut t'aider à surmonter tous les défis que tu peux rencontrer dans ton parcours de sobriété.
Connecte-toi avec un parrain :
Un parrain est une personne qui agit comme un mentor et donne des conseils aux membres des Alcooliques Anonymes ou de Narcotiques Anonymes. Il s'agit généralement de personnes elles-mêmes en voie de rétablissement et elles peuvent apporter un soutien inestimable à ceux qui cherchent à maintenir leur sobriété à long terme.
En utilisant ces ressources, tu peux augmenter tes chances de réussite et tirer le meilleur parti de ton année de sobriété.
Conclusion :
Maintenir la sobriété face à la toxicomanie est un voyage de toute une vie, mais avec les bonnes ressources et le bon soutien, tu peux atteindre ton objectif d'un an de sobriété continue. La clé est de rester engagé dans le processus, d'adopter des mécanismes d'adaptation plus sains, de faire appel à des professionnels médicaux agréés si nécessaire et de ne jamais abandonner.
Avec beaucoup de travail et de dévouement, tu peux atteindre et maintenir une vie sobre pendant de nombreuses années.
