L’hyperphagie boulimique est l’un des types de troubles alimentaires les plus fréquents, et les troubles alimentaires, en général, sont plus courants qu’on ne le pense (BED). Les personnes qui souffrent de troubles de l’hyperphagie boulimique sont plus susceptibles d’avoir une variété d’effets secondaires émotionnels et physiques, dont beaucoup ont le potentiel de diminuer leur qualité de vie.
Tu pourrais passer des semaines sans faire de crises de boulimie, mais avant de t’en rendre compte, tu te retrouveras dans le cycle sans fin de l’alimentation malsaine. Il est possible que tu commences à manger sans aucun contrôle de soi. Il est possible que la frénésie alimentaire te donne une sensation incroyable sur le moment. Cela dit, la sensation de reconnaissance qui suit, qui peut inclure des remords, de la culpabilité et de l’humiliation, peut être assez désagréable.
Maintenir un état d’esprit résilient et accepter le fait que tu n’es pas seule dans ta lutte est essentiel pour se remettre des troubles alimentaires. Plus de 2,8 millions de personnes aux États-Unis sont aujourd’hui confrontées au BED. Le voyage est différent pour chaque individu, mais tous ont le même objectif : se libérer de ce cycle ardu.
Si tu luttes contre des périodes de frénésie alimentaire, les conseils suivants te guideront à travers quelques étapes cruciales qui t’aideront à remettre ta vie saine sur les rails.
1. Planifie tes repas
Les cycles de frénésie alimentaire peuvent te laisser une sensation de fatigue totale. Ton manque d’adhésion à un programme alimentaire régulier est probablement l’un des principaux facteurs contribuant à cette lassitude. Maintenir une alimentation équilibrée et un horaire d’alimentation cohérent peut aider à briser le cycle de la frénésie alimentaire et à prévenir d’autres épisodes.
Lorsque tu commences, tu ne dois pas te pousser trop fort. Au lieu de te débarrasser soudainement de tous tes en-cas, tu devrais d’abord travailler à réduire tes comportements de boulimie. Fixe-toi comme objectif de ne pas prendre plus de trois collations par jour, et essaie de limiter le temps qui s’écoule entre les repas.
Tout le monde sait que la faim aiguë est le principal facteur à l’origine des crises de boulimie. Ta tendance à la frénésie alimentaire diminuera probablement beaucoup si tu maintiens un programme de repas réguliers suivis de brefs intervalles de temps.
Fais un effort pour préparer tes repas de manière saine. Augmente le nombre de légumes et de protéines tout en réduisant la quantité d’amidon. Tu remarqueras un changement majeur dans tes habitudes alimentaires malsaines lorsque tu t’en tiendras à ton régime et que tu ne t’en écarteras pas. Ta santé mentale s’améliorera en même temps que la santé de ton tube digestif.
2. Demande de l’aide
Les problèmes d’alimentation sont assez répandus dans la société d’aujourd’hui. Certains individus sont capables de passer des jours sans manger, tandis que d’autres peuvent passer leurs journées à consommer des quantités excessives d’aliments nocifs. Comme chacun le sait, il n’y a rien de bon dans des quantités excessives de quoi que ce soit. Si tu veux préserver ta santé mentale et physique, ton alimentation doit être bien équilibrée.
D’après de nombreuses recherches, les personnes qui bénéficient d’un système de soutien, comme les prestataires de santé mentale, ont plus de chances de se remettre d’un trouble alimentaire que celles qui entreprennent ce voyage. Alors, demande à un ami, consulte un spécialiste et regarde le bon côté des choses.
En plus de l’aide de professionnels qualifiés, tu peux aussi trouver l’inspiration pour mener une vie meilleure en lisant des livres d’auto-assistance. Cependant, si tu utilises Internet pour rechercher des symptômes ou des traitements potentiels, tu dois t’assurer de consulter ton professionnel de santé avant de commencer tout nouveau régime.
3. Sois patient
Lorsqu’ils se décident à faire quelque chose, la majorité des individus désirent des résultats tout de suite. Ils espèrent voir des résultats immédiats des effets favorables. D’un autre côté, le chemin vers la guérison de l’hyperphagie boulimique peut être difficile et prendre beaucoup de temps.
Le fait que les individus soient enclins à retomber dans leurs anciens comportements fait de la réhabilitation complète un processus qui peut prendre plusieurs semaines, mois, voire années. La possibilité d’être exposé à un déclencheur est l’une des causes les plus typiques. Ils peuvent avoir beaucoup de zèle, mais ils courent le risque de retomber dans leurs anciennes habitudes sans même les reconnaître. Par conséquent, ils doivent recommencer leur régime depuis le début.
N’abandonne pas, peu importe le nombre de fois où tu dérapes. Prends plutôt rendez-vous avec ton nutritionniste et discute de ton faux pas avec lui. Ils sont capables de te donner des conseils avisés pour t’aider à modifier tes habitudes alimentaires et à recommencer. Essaie simplement de garder ton optimisme et de ne pas être trop dur avec toi-même.
4. Identifie les déclencheurs
Chaque habitude malsaine s’accompagne d’un déclencheur. Ces déclencheurs sont la raison la plus fréquente pour laquelle les gens rechutent de leurs ambitions. Une fois que tu as décidé d’abandonner les crises de boulimie, la première chose à faire est d’identifier tes déclencheurs.
Si tu connais les facteurs qui provoquent le problème, tu seras mieux armé pour y faire face et tu pourras éviter ces facteurs volontairement. La chose la plus utile que tu puisses faire pour toi-même serait de tenir un journal des moments où tu as fait des excès alimentaires. Dans ce carnet, tu peux noter ta phase de frénésie alimentaire, comment tu te sens et toutes les explications possibles.
Si tu as tendance à faire une crise de boulimie chaque fois que tu écoutes des podcasts, par exemple, tu peux envisager de mettre en corrélation une tâche avec le temps que tu passes à écouter des podcasts. Tu peux essayer de peindre en marchant tout en écoutant ton podcast préféré. Une autre option est d’aller se promener.
5. Apprécie-toi toi-même
Peu importe ce que tu crois de toi-même ou ce que les autres disent de toi, tu dois savoir que tout le monde est merveilleux. Il est crucial pour le maintien de ta santé mentale d’avoir la conviction que tu es attirante malgré les efforts que tu as fournis. En revanche, si tu te soumets constamment à des normes de beauté inatteignables, tu commenceras bientôt à ressentir une baisse de ton niveau de confiance en toi.
Jette tout ce qui te met mal à l’aise, des livres de régime aux magazines de mannequins en passant par tout ce qui se trouve entre les deux. N’évalue pas ta valeur en fonction de normes inatteignables. Chacun évolue à son propre rythme et est guidé par ses propres priorités. Prends quelques respirations lentes et profondes, et surtout, crois en toi.
Prends l’habitude de réfléchir régulièrement à trois aspects de ta personnalité ou de ton caractère qui te procurent de la joie et note-les. Ce carnet pourra te servir de rappel permanent, ainsi que de source d’inspiration et de motivation.
