Pour passer à l’étape suivante de sa carrière dans l’administration des soins de santé, il faut souvent étudier au niveau de la maîtrise, mais il faut souvent jongler avec plusieurs engagements dans la vie, notamment le travail et la famille. Les exigences supplémentaires liées aux études peuvent transformer le cerveau en cocotte-minute, qui finit par exploser et se manifester sous forme de stress.
Repérer les signes de stress
Les personnes qui suivent des programmes mha en ligne pour renforcer leur carrière dans le domaine de la santé sont des personnes qui travaillent dur, mais la nature des études à distance peut entraîner des niveaux de stress plus élevés et un équilibre malsain entre le travail et la vie privée. C’est pourquoi, pour tirer le meilleur parti de sa formation, il est important de comprendre les signes du stress, qui comprennent :
- Problèmes de sommeil/fatigue
- Maux de tête
- Problèmes de digestion
- Faible libido
- Sentiments d’anxiété/dépression générale
Si l’un de ces symptômes te semble familier, il est fort probable que tu souffres de stress, d’où l’intérêt de prendre un peu soin de toi.
Rompre avec le stress
Il est prouvé que le cerveau humain fonctionne mieux par petites touches. C’est pourquoi tu gagneras en productivité si tu t’attaches à des tâches importantes par petites périodes. Par exemple, après 45 minutes de travail acharné, accorde-toi 15 minutes de repos. C’est l’occasion idéale d’aller faire un tour au magasin pour prendre une bonne dose d’air frais et de vitamine D.
Forme et santé
L’exercice physique est un excellent moyen de stimuler le cerveau et d’atténuer le stress, car il a été prouvé qu’il stimule la concentration. Il n’est pas nécessaire de passer des heures à faire de l’exercice ; 20 minutes par jour suffisent. Dès que tu commences à bouger et que ton rythme cardiaque augmente, des substances chimiques bénéfiques comme la dopamine commencent à circuler dans ton corps.
En plus de l’exercice, ton corps a besoin de repas sains et réguliers, car cela l’aidera à passer la journée en un seul morceau. Par conséquent, en introduisant des protéines, des légumes et des céréales complètes dans ton alimentation, tu te sentiras plein d’énergie et rassasié plus longtemps.
Beaucoup de sommeil
La durée de sommeil recommandée pour un adulte est de 7 à 8 heures par nuit, ce qui permet à tes batteries de se recharger et à ton corps et à ton esprit de guérir. Pour t’assurer que tu dors suffisamment, adopte une routine stricte qui consiste à éteindre tous les écrans au moins une heure avant de te coucher.
Regarder un film ou jouer à un jeu
Même si tu aimes ta carrière et tes études, ce n’est pas le genre de plaisir auquel ton subconscient aspire. Veille à ce que ce besoin soit satisfait, ce que tu peux faire en t’évadant dans un bon film – les options ne manquent pas sur les différentes plateformes de streaming.
Si tu n’as pas envie de laisser ton cerveau s’éteindre complètement, les jeux vidéo sont un excellent moyen d’améliorer la pensée cognitive – mais attention à ne pas laisser un jeu captivant empiéter sur ton temps d’étude.
Éliminer les distractions
Tout le monde peut dire qu’il lui arrive de tomber dans le piège de la procrastination, mais cela n’est pas propice à l’étude. Il faut donc trouver des moyens de reconnaître la procrastination et de l’éliminer.
Pour ce faire, tu dois comprendre ce qui déclenche ta procrastination. Par exemple, s’il t’arrive souvent de parcourir sans but les médias sociaux au lieu d’étudier, télécharge des applications de contrôle de soi pour en limiter l’accès.
Prendre le temps de s’occuper de ses proches
Il a été prouvé que le fait d’interagir avec d’autres personnes, en particulier celles qui nous sont chères, contribue à une bonne santé mentale. C’est pourquoi tu dois veiller à consacrer du temps à tes proches. Ces personnes te soutiendront et t’encourageront, ce qui renforcera immédiatement ton estime de soi et ta confiance en toi.
Il n’est pas nécessaire de faire quelque chose d’extraordinaire pour profiter du temps passé avec ses proches, cela peut être aussi simple que de se rendre dans un café local ou d’avoir une conversation virtuelle.
Recherche de soutien
Nous avons déjà établi que vos proches joueront un rôle important dans l’amélioration de votre santé mentale en vous encourageant, mais ils sont également une excellente ressource pour vous décharger de vos problèmes. En partageant tes problèmes, tu sentiras le poids s’alléger, ce qui peut faire place à une productivité accrue.
En dehors de ton groupe d’amis, le stress peut t’entraîner dans des zones d’ombre qui nécessitent un soutien plus professionnel. Il ne faut donc pas avoir honte ou peur de s’adresser à un professionnel – le coût de tes études devrait couvrir l’aide aux étudiants. Avec l’aide de certaines thérapies, tu peux briser les murs du stress et te remettre sur les rails.
Faire des plannings
Si tu ne parviens pas à établir un emploi du temps pratique pour répartir tous tes engagements, tu ouvres la porte au chaos et au stress. C’est pourquoi tu dois t’efforcer de planifier ton temps d’étude, ce qui te permet de diviser les tâches écrasantes en tâches gérables.
Il existe de nombreux outils que tu peux utiliser pour planifier efficacement ta journée. Par exemple, Trello te permet de diviser visuellement ton temps en listes, qui sont affichées sur un tableau Kanban numérique.
Réduire la consommation d’alcool
Certaines personnes apprécient un verre de vin ou deux pour clôturer une bonne semaine, ce qui est tout à fait acceptable lorsqu’on le consomme de manière responsable. Cependant, si boire un verre devient un moyen de faire face à des niveaux de stress élevés, cela deviendra très problématique car tu te sentiras encore plus léthargique – ce schéma conduira à un cercle vicieux qu’il peut être difficile de briser. Par conséquent, avant de boire un verre, demande-toi pourquoi et évite l’alcool avant les échéances importantes.
Ne pas abuser de la caféine
Si tu es comme la majorité de la population, une tasse de café est le moyen idéal pour mettre ton cerveau en action le matin. Cependant, malgré les bienfaits évidents de la caféine, il est important d’en réguler la consommation pour éviter la perte de concentration et la somnolence, ce qui signifie s’autoriser une petite sieste au lieu d’engloutir le café pour tenir le coup.
Lorsque la vie nous impose trop de tâches et de défis, le stress prend le dessus et aggrave la situation. Pendant que tu étudies pour ton MHA, assure-toi de rester attentif aux symptômes du stress et d’adopter une approche active pour relâcher la pression. Tu seras plus productif si tu arrêtes de forcer ton cerveau à travailler alors qu’il réclame de s’arrêter.
