Même si l’anxiété et l’abus d’alcool sont des problèmes complètement différents, ils vont souvent de pair. Par exemple, les personnes souffrant de problèmes d’anxiété peuvent trouver dans l’alcool un moyen d’engourdir ou d’échapper à leurs sentiments. Mais malheureusement, cela conduit souvent à un cercle vicieux de problèmes accrus d’anxiété et de consommation d’alcool. Dans ce billet de blog, nous allons essayer de t’informer davantage sur cette situation pas si rare et te proposer quelques solutions pour briser le cycle et soutenir ta santé mentale.
Comprendre l’anxiété
Avant d’entrer dans les détails, nous devons comprendre les deux problèmes individuellement et comment ils sont corrélés. Tout d’abord, l’anxiété est une émotion normale et souvent saine que chaque personne ressent de temps en temps. L’anxiété représente la réponse naturelle au stress et nous aide à rester alertes et concentrés. Mais d’un autre côté, l’anxiété peut devenir excessive et interférer avec notre fonctionnement quotidien.
Si c’est le cas, nous pourrions parler de troubles de l’anxiété ou de traits excessifs qui peuvent prendre de nombreuses formes. En voici quelques-unes :
- Le trouble anxieux généralisé,
- trouble panique,
- trouble obsessionnel-compulsif, et/ou
- le trouble d’anxiété sociale.
Les symptômes ont tendance à varier d’une personne à l’autre. Cependant, ils impliquent fréquemment des émotions comme la peur, l’inquiétude et le malaise. Les symptômes physiques sont également courants, notamment les palpitations cardiaques, la transpiration et les tremblements.
La relation entre l’anxiété et l’abus d’alcool
Pour les personnes souffrant d’anxiété, l’alcool peut sembler être un moyen d’atténuer leurs symptômes et de se détendre. D’une certaine façon, c’est vrai. À court terme, l’alcool aide effectivement à réduire le stress et favorise la sensation de détente. D’un autre côté, si l’on considère la question sur le long terme, l’alcool peut en fait aggraver l’anxiété.
Comme l’alcool est un dépresseur, il ralentit le système nerveux central. Ainsi, il peut sembler pratique pour supprimer les sentiments d’anxiété. Mais, comme le corps devient plus tolérant à l’alcool, les effets ont tendance à s’estomper rapidement. Tout cela peut conduire à un cycle d’anxiété plus grave et à une consommation accrue d’alcool et même de différentes substances.
De plus, l’alcool peut perturber l’équilibre des neurotransmetteurs dans le cerveau responsables de la régulation de l’humeur et des émotions. Cela peut également entraîner une augmentation des sentiments d’anxiété et de dépression, en particulier chez les personnes qui sont déjà sujettes à ces conditions.
Le lien entre les deux est compliqué
De nombreux facteurs peuvent contribuer à ce cycle, car le lien entre ces deux problèmes est compliqué. Par exemple, les personnes anxieuses peuvent être plus enclines à abuser de l’alcool car elles l’utilisent comme une forme d’automédication. De l’autre côté, les personnes qui luttent contre l’alcoolisme peuvent ressentir de l’anxiété à cause de leur consommation d’alcool.
Dans certains cas, l’anxiété et l’abus d’alcool peuvent être causés par un facteur sous-jacent commun, comme une prédisposition génétique aux troubles de la santé mentale ou des antécédents de traumatisme ou d’abus. Quelle que soit la raison, les experts en traitement de la dépendance derrière le centre de récupération Harmony Ridge conseillent de comprendre le lien entre l’abus d’alcool et l’anxiété et de prendre des mesures pour résoudre les deux problèmes.
C’est pourquoi de nombreux centres d’addiction proposent des programmes spécialisés qui traitent simultanément l’anxiété et l’abus d’alcool. En s’attaquant aux deux problèmes à la fois, on peut briser le cycle de la dépendance et trouver la voie d’un rétablissement durable.
Les facteurs de récupération
Le parcours de rétablissement de chacun peut être difficile et unique pour chaque individu. Ce post décrit les trois principaux aspects sur lesquels tu dois te concentrer lorsque tu es en mission de rétablissement. Ce sont :
- Les moyens de briser le cycle
- Le rôle du soutien
- Évitement des déclencheurs
Briser le cycle
Il est essentiel de garder à l’esprit que même si rompre le cycle de l’abus d’alcool et de l’anxiété est difficile, c’est faisable. La première et principale étape consiste à demander une aide professionnelle. Avec l’aide d’un professionnel de la santé mentale, tu peux aborder les raisons sous-jacentes de ton anxiété et développer des stratégies d’adaptation saines qui n’impliquent pas l’alcool.
En outre, il existe de nombreuses façons d’essayer de minimiser ta consommation d’alcool et tes sentiments d’anxiété. Ces moyens peuvent être les suivants :
- Exercice – Faire de l’exercice est un moyen utile de réduire l’anxiété, de favoriser le bien-être et de prendre soin de ton système immunitaire. De plus, cela aide à mieux dormir, ce qui est crucial pour gérer le stress.
- Méditation – La méditation est un autre outil puissant pour gérer l’anxiété. Une fois maîtrisée, elle aide les gens à rester calmes même dans des situations stressantes.
- Prendre soin de soi – En prenant soin de toi, tu prendras soin de ton anxiété. Par conséquent, il serait bon de t’assurer que tu dors suffisamment, d’avoir une alimentation saine et de profiter des choses qui te rendent heureux.
- Soutien social – Tendre la main à tes amis et à ta famille ou rejoindre un groupe de soutien peut considérablement t’aider à gérer tes problèmes. Un réseau de soutien t’aidera à réduire ta consommation d’alcool et à faire face à l’anxiété.
- Thérapie – En fin de compte, la thérapie est un outil précieux dans les deux cas. Ton thérapeute t’aidera à identifier les causes de tes problèmes et te proposera des stratégies d’adaptation saines pour t’aider à briser le cycle.
Le rôle du soutien
L’un des éléments les plus cruciaux pour mettre fin au cycle de l’anxiété et de l’abus d’alcool est d’avoir un système de soutien solide. Il peut s’agir d’amis proches, de parents ou d’un réseau de soutien. Cela fait certainement une énorme différence d’être entouré de personnes qui peuvent t’aider et t’encourager tout en comprenant ce que tu traverses.
Si tu n’as pas de système de soutien en place, envisage de contacter un professionnel de la santé mentale ou de rejoindre un groupe de soutien. De nombreuses options sont disponibles pour ceux qui luttent contre le stress et l’abus d’alcool.
Éviter les déclencheurs
Enfin, il est essentiel d’éviter les déclencheurs pour gérer l’anxiété et réduire la consommation d’alcool. Les déclencheurs sont des situations, des personnes ou des choses qui peuvent te rendre anxieux ou te donner envie de boire de l’alcool. Certains des déclencheurs les plus courants sont le stress, les situations sociales et certaines personnes ou certains lieux.
Tu peux éviter ou réduire l’impact de tes déclencheurs si tu sais ce qu’ils sont. Par exemple, si les grandes foules ou les fêtes bruyantes te rendent anxieux, tu peux essayer de limiter ton exposition à ces endroits. Si le stress te déclenche, tu peux essayer de réduire le stress dans ta vie en faisant de l’exercice, en méditant ou en suivant une thérapie.
Cependant, si tu te trouves dans une situation déclenchante, il est essentiel d’avoir un plan pour y faire face. Cela peut inclure l’utilisation de techniques de relaxation telles que la respiration profonde ou la visualisation, ainsi que le fait d’avoir un ami ou un membre de la famille de confiance vers qui se tourner pour obtenir du soutien.
Dernières réflexions sur l’anxiété et l’abus d’alcool
L’anxiété et l’abus d’alcool sont deux problèmes complexes qui vont souvent de pair. Si l’alcool peut soulager temporairement l’anxiété, il peut la rendre plus grave à long terme. Par conséquent, si toi ou quelqu’un que tu connais est aux prises avec ces problèmes, il est important de demander de l’aide. Personne n’est seul dans ce monde, et il y a toujours un foyer pour un avenir plus radieux.
